یکی از دغدغه های اصلی والدین کاهش وزن و افزایش وزن شدید فرزندانشان است؛ که ما در این مطلب قصد داریم به صورت مفصل درباره افزایش وزن کودکان و نوجوانان و بهترین رژیم لاغری کودکان و نوجوانان 7 تا 16 ساله صحبت کنیم.

البته رژیم های لاغری بسیار متعددی در فضای مجازی و فضای وب وجود دارند که اکثر آنها اصولی و علمی نیستند و در صورت پیروی از این رژیم ها قطعا سلامت فرزندان شما به خطر خواهد افتاد. در واقع بهترین رژیم لاغری برای کودکان و نوجوانان رژیمی است که با در نظر گرفتن ابتلا یا عدم ابتلا به بیماری های زمینه ای و متناسب با سن، جنسیت، وزن و قد هر کودکی توسط متخصص تغذیه تجویز می شود. تا آخر این مقاله با ما همراه باشید.

✍ جدول دسترسی سریع به مهم ترین عناوین این مطلب

• وزن نرمال کودک باید چقدر باشد؟
• مقدمه رژیم لاغری کودکان
• غذاهای مفید در رژیم لاغری کودکان و نوجوانان
• غذاهای ممنوعه در رژیم لاغری کودکان و نوجوانان
• نکات مهم درباره رژیم لاغری کودکان و نوجوانان
• رژیم لاغری برای کودکان و نوجوانان 7 تا 16 سال

وزن نرمال کودک باید چقدر باشد؟

همان طور که در ابتدا گفتیم یکی از نگرانی های اغلب والدین مربوط به وزن فرزندانشان است. متاسفانه کودکان و نوجوانان امروزی به دلیل تغذیه ناسالم و تحرک کم دچار اضافه وزن و چاقی هستند. برای مثال طبق تحقیقاتی که انجام گرفته 17 درصد از دختران و 14 درصد از پسران در کشور بریتانیا دچار اضافه وزن هستند.

طبیعتا کودکان و نوجوانانی که وزن مناسبی دارند، اعتماد به نفس بیشتر و  زندگی سالم تری دارند و احتمال اینکه در سنین بالاتر دچار بیماری های خطرناک شوند، بسیار کمتر است. علت چاقی کودکان در اکثر مواقع کم تحرکی و تغذیه نامناسب است، البته برخی بیماری ها هم می توانند زمینه ساز چاقی باشند، بنابراین قبل از اینکه به دنبال رژیم لاغری برای کودکان و نوجوانان خود باشید، بهتر است به دنبال علت چاقی در فرزندانتان باشید.

در جدول زیر می توانید وزن نرمال کودکان 2 تا 16 ساله را ببینید:

توجه: این جدول میانگین وزن کودکان است و چنانچه وزن فرزند شما دقیقا مطابق این اعداد نیست، کاملا طبیعی است. با این حال، چنانچه بابت این موضوع نگرانی زیادی دارید بهتر است با یک پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.

مقدمه رژیم لاغری کودکان

برای شروع یک رژیم لاغری موفقیت آمیز نیاز به یک سری مقدمات است. برای مثال والدین برای شروع رژیم لاغری کودک باید موارد زیر را در نظر داشته باشند:

• به نگرانی های کودکان خود در مورد اضافه وزن خود گوش دهید و آنها را درک کنید. اکثر کودکانی که دچار اضافه وزن هستند دچار اضطراب و کمبود اعتماد به نفس هستند، بنابراین این بسیار مهم است که به آنها ثابت کنید که به عنوان والدین حامی فرزندان خود هستید. 
• والدین باید به کودکان خود یادآور شوند که حتی اگر رژیم لاغری کودک موفقیت آمیز هم نباشد و آنها در هر وزنی باشند؛ دوست داشتنی هستند و تنها هدف آنها زندگی شاد و سالم است.
• والدین می بایست الگوی خوبی برای فرزندان خود باشند.
• کودک باید فعالیت روزانه حداقل یک ساعته داشته باشد.
• در وعده های اصلی و میان وعده ها تنها از مواد غذایی سالم و مغذی استفاده کنید.
• زمان کمتری را برای تماشای تلویزیون و بازی با کامپیوتر، گوشی موبایل و … اختصاص دهید.
• در صورتی که والدین زمان خواب خود را تنظیم کنند، کودکان هم به تبع خواب استاندارد و مناسبی خواهند داشت.

اصولا تغییراتی که در کل خانواده ایجاد می شود، به راحتی از سمت کودکان پذیرفته می شود. بنابراین والدین با پیروی از رژیم لاغری اصولی می توانند یک سبک زندگی سالم برای کل خانواده در پیش بگیرند.

البته باید به این نکته توجه داشته باشید که رژیم غذایی مناسب برای کودکان و نوجوانان رژیمی است که کالری شماری های سختگیرانه و محدودیت های دست و پاگیر نداشته باشد؛ چرا که این امر باعث تشدید استرس و اضطراب کودک می شود.

شما به عنوان والدین کافی است تنها کودک خود را تشویق به تغذیه سالم و ورزش روزانه کنید. غذا خوردن همه اعضای خانواده در کنار یکدیگر، مصرف حجم غذای یکسان در وعده های اصلی، خاموش کردن تلویزیون در حین صرف غذا، کنار گذاشتن گوشی موبایل در هنگام صرف غذا، خودداری از مصرف غذاهای آماده، کنسروی و فست فودی بهترین راهکار برای موفقیت آمیز بودن رژیم لاغری کودکان و نوجوانان است.

غذاهای مفید در رژیم لاغری کودکان و نوجوانان

قوانین غذای رژیمی سالم برای کاهش وزن کودکان و نوجوانان به شرح زیر است:

• از کربوهیدرات های نشاسته ای مثل پاستا، سیب زمینی و برنج به صورت متعادل استفاده شود.
• مصرف روزانه حداقل 5 عدد میوه و سبزیجات تازه سرشار از فیبر؛
• مصرف پروتئین های بدون چربی مثل گوشت، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، لوبیا و عدس
• به جای مصرف نوشیدنی های پرکالری مثل آبمیوه های صنعتی و نوشابه های گازدار از آبمیوه های طبیعی استفاده کنید.
• به جای هله هوله از میان وعده های سالم مثل میوه تازه، شیر و … استفاده کنید.
• از آنجا که کلسیم برای رشد کودکان بسیار مهم است، بنابراین می بایست در رژیم غذایی کودکان هر سه وعده غنی از کلسیم باشد. این سه وعده می تواند یک لیوان شیر، یک قاشق کشک، یک تکه پنیر یا یک کاسه کوچک ماست باشد.

غذاهای ممنوعه در رژیم لاغری کودکان و نوجوانان

کودکان همانند بزرگسالان برای رژیم لاغری باید برخی نکات را رعایت کنند که عبارتند از:

• مصرف آبمیوه های صنعتی، میلک شیک و اسموتی های شیرین باید به حداقل برسد.
• کاهش مصرف نمک؛
• محدود کردن غذاهای کنسروی و فست فودها؛
• مصرف مواد غذایی شیرین و پرچرب مانند شیرینی، بیسکویت، کیک، نوشابه های گازدار و برخی غلات در رژیم لاغری کودکان و نوجوانان ممنوع است.
• مصرف سیب زمینی سرخ کرده، گوشت های پرچرب، لبنیات و برنج چرب در این دوران ممنوع است.

نکات مهم درباره رژیم لاغری کودکان و نوجوانان

داشتن یک رژیم لاغری سریع به هیچ عنوان برای کودکان پیشنهاد نمی شود، زیرا این نوع رژیم ها با محدود کردن شدید مواد غذایی همراه هستند و باعث کم شدن مواد معدنی بدن در کودکِ در حال رشد می شود و ممکن است باعث وارد شدن آسیب های جبران ناپذیری برای کودک شود.

یکی از چیزهایی که به کاهش وزن بهتر کمک می کند مصرف آب زیاد است. این را بدانید که با ننوشیدن آب کافی برنامه رژیم کودک شما دچار اختلال می شود. جایگزین کردن آب با نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا باعث دریافت کالری کمتر و سوخت و ساز بهتر بدن می شود.

کودک را از مصرف خوراکی های مورد علاقه خود به طور کامل منع نکنید. این کار نه تنها باعث سرعت گرفتن رژیم نمی شود بلکه کودک را تشویق به مصرف بیشتر می کند. کلید موفقیت رژیم های بلند مدت در داشتن انتخاب های سالم در اکثر اوقات است نه همه وقت ها.

رژیم لاغری برای کودکان و نوجوانان 7 تا 16 سال

رژیم لاغری برای کودکان در صورتی موفقیت آمیز است که با توجه به سن کودک تجویز شود. برای مثال رژیم لاغری برای کودکان 10 ساله کاملا متفاوت از نوجوانان 16 ساله است. البته رژیم لاغری برای کودک 12 ساله در دو جنسیت با قد و وزن متفاوت هم می تواند کاملا متفاوت از یکدیگر باشد. بنابراین ما نمی توانیم یک نسخه یکسان برای همه بپیچیم و برای گرفتن رژیم لاغری کودکان و نوجوانان نیاز است که به پزشک متخصص مراجعه کنید.

در رنج سنی 7 تا 10 سال در اکثر موارد باید کودکان وزن خود را حفظ کنند و با سرعت کمتری افزایش وزن اتفاق بیفتد. رعایت موارد زیر می تواند آنها را در اجرای بهتر رژیم لاغری کودکان کمک کند:

• از سبد خرید خود مواد غذایی ناسالم را حذف کنید.
• برای تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر و موبایل باید زمان مشخصی تعیین شود.
• کودکانتان را در این سن حتما به سمت ورزش مورد علاقه مانند دوچرخه سواری، دویدن، شنا، بسکتبال و …. سوق دهید.
• سعی کنید از کودکانتان برای انتخاب وعده غذایی و طبخ آن کمک بگیرید.
• کودکان آینه والدین هستند. این بدین معناست که اگر والدین رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه داشته باشند، قطعا کودکان هم از آنها تقلید می کنند.
• فرزندان خود را تشویق کنید تا در کنار خانواده غذا بخورند. یک تحقیق انجام شده نشان می دهد که کودکان و نوجوانانی که حداقل 3 بار در هفته در کنار خانواده غذا می خورند، 24 درصد بیشتر از بچه هایی که این کار را نمی کنند تغذیه سالم تری دارند.