اگر انواع و اقسام رژیم ها را برای لاغری امتحان کرده اید اما به نتیجه مطلوب نرسیده اید؛ رژیم لاغری یک ماهه یک رژیم لاغری سریع است و شما را می تواند به نتیجه دلخواه برساند، البته بشرطه ها و شروطه ها! در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا اصول این رژیم لاغری را به شما آموزش دهیم.
هر گونه رژیم غذایی قواعد و اصول مختص خود را دارد، که رژیم لاغری 30 روزه هم از این قاعده مستثنی نیست. البته لازم است این نکته را خاطر نشان کنیم که استفاده از رژیم لاغری آماده، برای همه افراد نمی تواند مناسب باشد. در واقع بهترین راه برای دریافت رژیم لاغری، مراجعه به یک مشاوره تغذیه یا متخصص تغذیه است تا براساس سبک زندگی و شرایط بدنی شما بهترین رژیم لاغری را به شما پیشنهاد دهد. قواعد و اصول این رژیم لاغری برای وعده ها و میان وعده ها به شرح زیر است:
صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و حذف آن در هیچ گونه رژیم لاغری اصولی و علمی توصیه نمی شود. صبحانه شما در رژیم یک ماهه باید سرشار از کربوهیدرات و پروتئین باشد تا سطح انرژی شما در طول روز بالا باشد و کمتر احساس گرسنگی داشته باشید.
پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم است که به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند و منجر به عضله سازی بدن می شود. توصیه ما به شما این است که روز خود را با دو لیوان آب گرم شروع کنید؛ زیرا با این کار با دفع سموم از یبوست جلوگیری می کنید و همچنین منجر به تحریک جریان خون و کنترل چربی بدن می شود. البته برای تاثیرگذاری بیشتر، می توانید دو قطره آبلیموی تازه یا سرکه سیب به لیوان آب گرم اضافه کنید و نوش جان کنید!
میان وعده صبحگاهی خود را باید از موادی انتخاب کنید که باعث بالا رفتن سطح انرژی شما و سیر نگه داشتن شما تا وعده ناهار شود. رژیم لاغری 30 روزه، میوه را به عنوان میان وعده صبحگاهی پیشنهاد می کند؛ زیرا میوه سرشار از کربوهیدرات های سالم و قندهای طبیعی است که به متابولیسم بدن شما کمک شایانی می کند. همچنین انواع میوه ها سرشار از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که باعث ارتقاء ایمنی بدن و همچنین از بین رفتن گرسنگی می شود.
اگر تمایلی به خوردن میوه به عنوان میان وعده ندارید، می توانید مواد خوراکی زیر را انتخاب کنید:
نهار در این رژیم لاغری سریع باید از مواد غذایی سبک انتخاب شود و بدون سس مایونز و چربی های مضر باشد. البته نه آنقدر سبک که باعث تحریک گرسنگی و پرخوری شود. می توانید غذاهای زیر را به عنوان ناهار در این برنامه غذایی انتخاب کنید:
بیشتر بخوانید : رژیم لاغری 7 روزه
شام در این برنامه غذایی باید شامل پروتیئن بدون چربی مانند ماهی یا گوشت به همراه مقدار زیادی سبزیجات باشد. توجه داشته باشید که باید نیمی از بشقاب شما شامل سبزیجات مانند قارچ، گوجه فرنگی و … باشد.
برای کاهش وزن سریع و اصولی با رژیم لاغری یک ماهه باید به این نکات پایبند باشید:
درست است شما با رژیم لاغری یک ماهه رایگان می توانید 10 کیلو وزن کم کنید؛ البته این اتفاق در صورتی حاصل می شود که شما به قواعد این رژیم پایبند باشید و تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی خود حاصل کنید. به دلیل اینکه ویژگی های بدنی هر فرد با دیگری متفاوت است و عواملی مثل سن، جنسیت، وزن، ساختار بدن، وضعیت سلامتی، میزان متابولیسم پایه، مقاومت به انسولین، ساختار ژنتیکی و …. در کاهش وزن موثر هستند؛ بنابراین نمی توان به طور قطع گفت که با گرفتن رژیم یک ماهه همه افراد می توانند ده کیلو وزن کم کنند.
کاهش وزن با رژیم یک ماهه به طور متوسط 6 الی 8 کیلوگرم است و آن هم در صورتی که فرد از سلامت جسمانی کافی برخوردار باشد. افرادی که دچار بیمار خاصی هستند یا شرایط بدنی مناسبی ندارند ممکن است عوارض رژیم لاغری یک ماهه مانند ضعف، خستگی، سردرد و … را تجربه کنند. بنابراین به هیچ عنوان پیروی از هیچ گونه رژیم لاغری سریع بدون مشورت با پزشک توصیه نمی شود.
منبع : اسلیو کلینیک