رژیم لاغری یک ماهه ؛ یک رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری یک ماهه یک رژیم لاغری سریع است که اگر انواع و اقسام رژیم ها را برای لاغری امتحان کرده اید اما به نتیجه مطلوب نرسیده اید؛ می تواند شما را به نتیجه دلخواه برساند، البته بشرطه ها و شروطه ها!قبل از شروع لازم به ذکر است افرادی که دچار بیماری هایی مثل قند، دیابت، تیروئید و … می باشند،بدون شک امکان این وجود دارد رژیم مورد نظر با بدن فرد سازگاری نداشته باشد.در این که رژیم های متعددی برای این کاهش وزن در یک ماه وجود دارد شکی نیست، اما نباید از مضرات آن به بدن نیز غافل شویم. در ادامه این نوشتار با Foodonly همراه باشید تا اصول این رژیم لاغری را به شما آموزش دهیم.

✍🏻 جدول دسترسی سریع به مهم ترین عناوین این مطلب

• اصول رژیم لاغری یک ماهه
• صبحانه در رژیم لاغری یک ماهه
• میان وعده در این رژیم لاغری
• ناهار در رژیم لاغری یک ماهه
• شام در رژیم لاغری یک ماهه
• نکات مهم لاغری با این رژیم
• پیامد های رژیم غلط کدام اند؟

اصول رژیم لاغری یک ماهه

هرگونه رژیم غذایی قواعد و اصول مختص خود را دارد که رژیم لاغری 30 روزه هم از این قاعده مستثنی نیست. البته لازم است این نکته را خاطر نشان کنیم که استفاده از یک رژیم لاغری آماده، برای همه افراد نمی تواند مناسب باشد. در واقع بهترین راه برای دریافت یک رژیم لاغری، مراجعه به یک مشاوره تغذیه یا متخصص تغذیه است تا بر اساس سبک زندگی و شرایط بدنی شما بهترین روش لاغری را به شما پیشنهاد دهد.

برای داشتن یک رژیم 30 روزه برای لاغری باید کالری شماری داشته باشید. برای آب کردن هر 500 گرم چربی، نیاز به کاهش 3500 کالری در بدن است. بنابراین با کاهش مصرف کالری روزانه 500 کالری، می توانید نیم کیلو کاهش وزن در هفته و دو کیلو در ماه را تجربه کنید. اما حواستان باشد که در یک رژیم کالری شماری، نباید روزانه از 1200 کالری کمتر مصرف کنید. قواعد و اصول این رژیم لاغری برای وعده ها و میان وعده ها به شرح زیر است:

صبحانه در رژیم لاغری یک ماهه

صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و حذف آن در هیچ گونه رژیم لاغری اصولی و علمی توصیه نمی شود. صبحانه شما در رژیم یک ماهه باید سرشار از کربوهیدرات و پروتئین باشد تا سطح انرژی شما در طول روز بالا باشد و کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. 

پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم است که به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند و منجر به عضله سازی بدن می شود. توصیه ما به شما این است که روز خود را با دو لیوان آب گرم شروع کنید؛ زیرا با این کار با دفع سموم از یبوست جلوگیری می کنید و همچنین منجر به تحریک جریان خون و کنترل چربی بدن می شود. البته برای تاثیرگذاری بیشتر، می توانید دو قطره آبلیموی تازه یا سرکه سیب به لیوان آب گرم اضافه کنید و نوش جان کنید!

میان وعده در رژیم لاغری یک ماهه

میان وعده صبحگاهی خود را باید از بین موادی انتخاب کنید که باعث بالا رفتن سطح انرژی شما و سیر نگه داشتن شما تا وعده ناهار می شود. رژیم لاغری 30 روزه میوه را به عنوان میان وعده صبحگاهی پیشنهاد می کند؛ زیرا میوه سرشار از کربوهیدرات های سالم و قندهای طبیعی است که به متابولیسم بدن شما کمک شایانی می کند. همچنین انواع میوه ها سرشار از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که باعث ارتقاء ایمنی بدن و همچنین از بین رفتن گرسنگی می شوند.

اگر تمایلی به خوردن میوه به عنوان میان وعده ندارید، می توانید مواد خوراکی زیر را انتخاب کنید:

• ماست بدون چربی؛
• پنیر رشته ای کم چرب؛
• سبزیجات؛
• انواع آجیل و مغزها؛
• شکلات تلخ؛
• چای سبز با بیسکویت ساقه طلایی؛

ناهار در رژیم لاغری یک ماهه

نهار در این رژیم لاغری سریع باید از مواد غذایی سبک انتخاب شود و بدون سس مایونز و چربی های مضر باشد. البته نه آنقدر سبک که باعث تحریک گرسنگی و پرخوری شود. می توانید غذاهای زیر را به عنوان ناهار در این برنامه غذایی انتخاب کنید:

• ساندویچ که از نان کامل گندم است و با گوشت ماکیان و سبزیجات کبابی پر شده است.
• ماهی یا مرغ کبابی در کنار یک سالاد سبز؛
• سالاد سزار بدون سس مخصوص؛
• و …

🟨 بیشتر بخوانید : رژیم لاغری 7 روزه

شام در این رژیم لاغری

شام در این برنامه غذایی باید شامل پروتیئن بدون چربی مانند ماهی یا گوشت به همراه مقدار زیادی سبزیجات باشد. توجه داشته باشید که باید نیمی از بشقاب شما شامل سبزیجات مانند قارچ، گوجه فرنگی و … باشد. وجود پروتئین و فیبر در مواد غذایی باعث القای حس سیری می شود و فرد مدت زمان بیشتری سیر خواهد بود. این مواد غذایی جزو غذاهای سیرکننده قرار می گیرند و انواع مختلفی دارند.

نکات مهم در لاغری با رژیم یک ماهه

برای کاهش وزن سریع و اصولی با رژیم لاغری یک ماهه باید به این نکات پایبند باشید:

• قبل از هر وعده غذایی، یک لیوان آب بنوشید. با این کار میزان سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا می کند و کاهش وزن سریع را به دلیل القای سیری تجربه می کنید.
• اگر تمایل به خوردن دسر دارید می توانید به سراغ شکلات تلخ بروید.
• به میزان کالری نوشیدنی ها توجه کنید،همچنین می توانید با بهره مندی از نوشیدنی چربی سوز در کمک به کاهش وزن خود سهیم شوید.
• برای میان وعده از خوردن تنقلات پرکالری پرهیز کنید و در عوض از مواد غذایی پروتئین دار و فیبر دار استفاده کنید.
• خواب کافی داشته باشید؛ چرا که ساعت خواب زیاد و کم می تواند برای بدن مضر باشد و همچنین منجر به افزایش وزن می شود.
• مصرف چربی های سالم و گیاهی مانند ماهی های روغنی، آجیل و دانه ها هیچ ممنوعیتی در رژیم غذایی یک ماهه ندارد.
• از خوردن مواد غذایی آماده و فرآوری شده خودداری کنید؛ چرا که این مواد غذایی، سرشار از سدیم هستند و منجر به نفخ و افزایش خطر بیماری های قلبی می شود.
• به این نکته توجه کنید که در این رژیم لاغری یک هدف گذاری منطقی برای خود داشته باشید. به این صورت که یک الی چهار کیلو کاهش وزن در ماه منطقی است و بیشتر از آن غیر معقول است. بنابراین قید رژیم لاغری یک ماهه 5 کیلو و یا رژیم لاغری 8 کیلویی در یک ماه را بزنید.
• چندین وعده غذایی اما با حجم کم در طول روز بخورید.
• فعالیت بدنی و ورزش روزانه را فراموش نکنید. البته منظور ما از ورزش کردن الزاماً عضویت در باشگاه بدنسازی نیست؛ چرا که شما با پیاده روی روزانه به جای رانندگی، تمیز کردن خانه با قدرت بیشتر و … هم می توانید فعالیت بدنی داشته باشید.

فراموش نکنیم که!!!

بهتر است در ابتدا برای رعایت سلامتی خود قراردادی با خویش ببندیم تا در ادامه بتوانیم با عمل کردن به آن وزن خود را تا میزان قابل چشمگیری کاهش دهیم. می توانیم با دوری کردن از وعده های غذایی که ضرربخش هستند همچنین مقدار کربوهیدرات آنها از پروتئین آن بیشتر است، یک گام بزرگ در این مسیر طی کنیم.اگر مقدار خواب و ورزش خود را به نحو احسنت مدیریت کنیم متوجه تاثیر آن خواهیم شد.این موردی که بیان می شود اختیاری است اما با رعایت آن می توانید پروتئین بیشتری جذب کنید. این عامل ذکر شده تمایل به استفاده برنج قهوه ای در وعده غذایی می باشد.همچنین با جایگزینی آب با نوشیدنی هایی مثل نوشابه،لیمونات و غیره به خودمان لطف کنیم .

پیامد های رژیم غلط کدام اند؟

حال به اصلی ترین بخش مقاله می پردازیم که اگر رژیم لاغری یک ماهه به اشتباه چه توسط دانسته های شخص و چه دیگر عوامل گرفته شود، چه پیامد هایی را برایمان خواهد آورد.اگر کالری غذا و اغذیه ها که در طول روز مصرف میکنیم مناسب نباشد طبیعی است که به دلیل انرژی بالای دریافتی از آن ها خوابمان دچار مشکل خواهد شد.این رعایت نکردن نکات به مرور بدون شک به مو، سوخت ساز همچنین سلامت بدن و … آسیب جدی وارد خواهد کرد.همچنین می توان به صدمه خوردن کیسه صفرا یا مشکلاتی اعم از شلی پوست اشاره کرد.یک نکته ای باید بدانید این است که اگر رژیم مورد نظر اشتباه باشد عضله سوزی بیش از اندازه به همراه خواهد داشت که اصلا پیامد خوبی ندارد.

کلام آخر

درست است شما با یک برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان می توانید 10 کیلو وزن کم کنید؛ البته این اتفاق در صورتی حاصل می شود که شما به قواعد این رژیم پایبند باشید و تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی خود حاصل کنید. به دلیل اینکه ویژگی های بدنی هر فرد با دیگری متفاوت است و عواملی مثل سن، جنسیت، وزن، ساختار بدن، وضعیت سلامتی، میزان متابولیسم پایه، مقاومت به انسولین، ساختار ژنتیکی و …. در کاهش وزن موثر هستند؛ بنابراین نمی توان به طور قطع گفت که همه با گرفتن رژیم لاغری یک ماهه 10 کیلو کاهش وزن را تجربه خواهند کرد.

کاهش وزن با رژیم یک ماهه به طور متوسط 6 الی 8 کیلوگرم است و آن هم در صورتی که فرد از سلامت جسمانی کافی برخوردار باشد. افرادی که دچار بیمار خاصی هستند یا شرایط بدنی مناسبی ندارند ممکن است عوارض رژیم لاغری یک ماهه مانند ضعف، خستگی، سردرد و … را تجربه کنند. بنابراین به هیچ عنوان پیروی از هیچ گونه رژیم لاغری سریع بدون مشورت با پزشک توصیه نمی شود.

منبع : اسلیو کلینیک