11 ورزش برای لاغری بازو

ورزش برای لاغری بازو، سریعترین راه برای لاغری بازو است. چاقی بازوها یکی از معضلاتی است که بیشتر افراد با آن مواجه بوده و همواره در پی رفع این مشکل هستند. اگر شما هم با این معضل روبرو هستید، اصلاً نگران نباشید! با انجام ورزش های مرتبط در خانه به راحتی می توانید بازوهای خوش فرم داشته باشید. خیلی از افراد تصور می کنند که لاغری سریع بازو در یک هفته امکان پذیر است، اما اینگونه نیست. در این مقاله قصد داریم انواع ورزش برای لاغری بازو را معرفی کنیم پس با Foodonly همراه باشید.

✍? جدول دسترسی سریع به مهم ترین عناوین این مطلب

• تمرینات مناسب برای لاغری بازو
• ورزش برای لاغری بازو با دمبل

تمرینات مناسب برای لاغری بازو

ورزش هایی که در ادامه معرفی خواهیم کرد را به آسانی و با وسیله های موجود در خانه و یا در باشگاه انجام دهید و لاغری بازو در یک ماه را تجربه کنید! فقط گرم کردن بدن را فراموش نکنید.

تمرین قیچی

یک نوع ورزش برای لاغری بازو در خانه، تمرین قیچی است که بسیار آسان انجام می شود اما تاثیر زیادی بر لاغری بازو دارد.

روش انجام تمرین:

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. بازوها را به موازات شانه باز کنید و سپس آن ها را مانند قیچی باز و بسته کنید.
3. این تمرین را در 3 ست 10 تایی انجام دهید.

تمرین شنای سوئدی

شنای سوئدی بهترین ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل در خانه است که عضلات پشت بازو، زیر بغل، سر شانه و سینه را درگیر می کند.

روش انجام تمرین:

1. روی زمین و بر روی شکم دراز بکشید.
2. گردن را در راستای بدن قرار داده و دست ها را به اندازه عرض شانه باز و آرنج را صاف کنید.
3. آرنج را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین بیاورید.
4. سپس دوباره آرنج را صاف کرده و به وضعیت اولیه برگردید.
5. این حرکت را در 3 ست 15 تایی انجام دهید.

تمرین شنای میزی

اگر بخواهیم یک ورزش برای لاغری بازو و پشت کمر معرفی کنیم، شنای روی میز قطعا یکی از بهترین آنهاست. تمرین شنای میزی شبیه به شنای معمولی است با این تفاوت که در این تمرین به یک میز احتیاج دارید تا عضلات بازو درگیر شوند.

روش انجام تمرین:

1. بایستید، دست ها را روی میز بگذارید و در حالت شنا قرار بگیرید.
2. کف پاها را به هم چسبانده و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. کمر و شانه صاف باشد و آهسته سینه را به میز نزدیک کنید.
4. دوباره به حالت اول برگردید.
5. این تمرین را در 3 ست 20 تایی تکرار کنید.

تمرین پل

نوع دیگری از ورزش برای لاغری بازو، تمرین پل است که دقیقاً عضلات سه سر بازو را هدف قرار می دهد.

روش انجام تمرین:

1. روی زمین دراز بکشید و پاها را 90 درجه خم کنید.
2. کف دست ها روی زمین بگذارید و سپس در حالی که وزنتان روی کف دست و پا است، بدن را بالا بکشید.
3. دوباره به پایین بیایید و بدون این که به سطح زمین بخورید، دوباره حرکت را تکرار کنید.
4. این تمرین را در 3 ست 15 تایی انجام دهید.

تمرین بازوی سه سر

تمرین بازوی سه سر، تمرینی موثر برای تقویت عضلات پشتی بازو است که به راحتی انجام می شود و در لیست انواع ورزش برای لاغری بازو قرار دارد.

روش انجام تمرین:

1. بنشینید و کف پاها را روی زمین و جلوی باسن بگذارید.
2. شانه ها را باز کنید، دست ها را هم روی زمین قرار دهید.
3. آرنج را صاف کنید و بدنتان را بالا بکشید.
4. با این حرکت فشاری روی بازوهایتان حس می کنید.
5. به آرامی پایین بیایید و بدون اینکه باسنتان به زمین برخورد کند، دوباره حرکت را تکرار کنید.

طناب زدن

در عین حالی که طناب زدن به نظر ساده می آید، اما یکی از بهترین تمرینات برای لاغری و چربی سوزی کل بدن است. در کنار انجام ورزش های مخصوص برای لاغری بازو، ورزش های هوازی مانند پیاده روی، طناب زدن و … نیز تاثیر بسیار زیادی در کاهش چربی های ناحیه دست ها و بازو دارند.

تمرین شیب عضله سه سر

تمرین شیب عضله سه سر هم یک ورزش برای لاغری بازو است که باعث خوش فرم شدن بازوها می شود. برای انجام این حرکت به یک صندلی احتیاج دارید.

روش انجام تمرین:

1. جلوی یک صندلی در حالی که کمی از آن فاصله دارید، بایستید.
2. بالا تنه ی خود را صاف و زانوها را خم کنید تا در ارتفاع صندلی قرار بگیرید.
3. دست های خود را با آرنج صاف از پشت روی صندلی قرار دهید.
4. حالا آرنج را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید.
5. دوباره آهسته به حالت اول برگردید.
6. این تمرین را در 3 ست 10 تایی انجام دهید.

ورزش برای لاغری بازو با دمبل

برای لاغری و خوش فرم کردن بازوها و عضلات پشتی آنها می توان از وسایل ساده ای مانند دمبل نیز استفاده کرد که در ادامه به معرفی 4 تا از بهترین این تمرین ها می پردازیم:

تمرین بلند کردن دمبل

یک ورزش برای لاغری بازو با دمبل، بلند کردن دمبل است که تاثیر زیادی در خوش فرم کردن بازوها دارد. اگر دمبل ندارید، می توانید از یک بطری پر استفاده کنید.

روش انجام تمرین:

1. بایستید و دمبل ها را بالای سرتان صاف نگه دارید.
2. حالا دمبل ها را تا جایی که می توانید به پشت و پایین بیاورید.
3. سپس دوباره دمبل ها را به بالای سر خود بیاورید.
4. این تمرین را در 3 ست 20 تایی انجام دهید.

تمرین چرخش بازوها

از دیگر انواع ورزش برای لاغری بازو می توان تمرین چرخش بازوها را نام برد که عضلات سه سر، شانه و کمر را هدف قرار می دهد.

روش انجام تمرین:

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. بازوها را بالا آورده و به موازات زمین آن ها را باز کنید.
3. سپس با چرخش بازوها در هوا یک دایره فرضی رسم کنید.
4. این تمرین را در 3 ست 20 تایی انجام دهید.

تمرین چرخاندن مچ دست

تمرین چرخاندن مچ دست، یکی از آسان ترین ورزش ها برای لاغری بازو است که به کاهش چربی های دست کمک می کند و با دمبل انجام می گیرد.

روش انجام تمرین:

1. بایستید و دمبل ها را در دستان خود بگیرید.
2. حالا مچ دست خود را با نگه داشتن دمبل ها در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و سپس برعکس.
3. این تمرین را 60 ثانیه برای هر طرف چرخش انجام دهید.

تمرین نشر خم دمبل

نشر خم دمبل یک نوع دیگر از ورزش برای لاغری بازو با دمبل است که عضلات بازو، شانه و کمر را تقویت می کند و تاثیر بسیاری در نحوه ایستادن شما دارد.

روش انجام تمرین:

1. روی زمین ایستاده و در دستان خود در حالی که رو به زمین و آویزان هستند دمبل هایتان را بگیرید.
2. حالا از کمر کمی رو به جلو خم شوید تا جایی که بدن در موازات زمین قرار بگیرد.
3. سپس بازوها را باز کرده و به طرفین حرکت دهید و دو ثانیه مکث کنید.
4. دوباره به وضعیت اولیه برگردید.

این حرکت را در 3 ست 15 تایی انجام دهید.