هر آنچه که باید درباره رژیم بارداری بدانید

27 مهر 1401 رژیم های لاغری 0 نظر کاربران نوشته شده توسط سلاله حسینی

فرقی ندارد که BMI شما قبل از بارداری چه عددی بوده است؛ مسلما باید در طول بارداری شما افزایش وزن مناسب را داشته باشید و کاهش وزن شدید با رژیم های سخت به هیچ عنوان توصیه نمی شود. ما قصد داریم در این مقاله درباره رژیم بارداری و هر آنچه که نیاز است درباره آن بدانید صحبت کنیم، با ما همراه باشید.

✍ جدول دسترسی سریع به مهم ترین عناوین این مطلب

علت افزایش وزن نامناسب در بارداری چیست؟
رژیم لاغری در بارداری
روش های کنترل افزایش وزن در بارداری
نکات تغذیه ای که باید در رژیم بارداری رعایت شود
رژیم بارداری مناسب برای کاهش دریافت قند، نان و غلات
رژیم بارداری مناسب برای افزایش دریافت پروتئین و فیبر
چند نکته کاربردی برای اصلاح عادات غذایی در بارداری
از مصرف این غذاهای در رژیم بارداری پرهیز کنید

علت افزایش وزن نامناسب در بارداری چیست؟

زیادی روی در مصرف انواع شیرینی جات و چربی ها
فعالیت بدنی کم
ورم بدن؛ که در این صورت کاهش مصرف نمک توصیه می شود.

رژیم لاغری در بارداری

از آنجایی که تغذیه در دوران بارداری از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است بنابراین کاهش وزن در بارداری به هیچ عنوان توصیه نمی شود مگر اینکه پزشک ضرورت آن را تشخیص دهد. بنابراین از صفحات مجازی و سایت ها برای دریافت رژیم بارداری رایگان استفاده نکنید.
در صورتی که پس از دوران بارداری و شیردهی وزن شما به حالت طبیعی خود بازنگشت در این حالت می توانید از یک متخصص تغذیه برای دریافت یک رژیم لاغری اصولی استفاده کنید.

روش های کنترل افزایش وزن در بارداری

مصرفی چربی ها را به حداقل برسانید
کاهش مصرف مواد قندی (انواع کربوهیدرات)
کاهش مصرف مواد غذایی حاوی نشاسته مانند نان و غلات
افزایش مصرف مواد غذایی پروتئین دار
افزایش مواد غذایی سرشار از فیبر مانند انواع میوه ها و سبزیجات
اصلاح عادات غذایی نامناسب
فعالیت بدنی روزانه مانند پیاده روی های نیم ساعته در روز و …

نکات تغذیه ای که باید در رژیم بارداری رعایت شود

سعی کنید انواع غذاها را به صورت بخارپز، آب پز و یا کبابی تهیه کنید.
مصرف غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید.
از مصرف کره های حیوانی، خامه، سرشیر و دنبه پرهیز کنید.
قبل از اینکه مرغ را بپزید پوست آن را جدا کنید و پس از طبخ نیز چربی های آن را جدا کنید و از نواحی کم چرب مرغ مانند سینه مرغ استفاده کنید.
لبنیات کم چرب را جایگزین لبنیات پرچرب کنید.
از مصرف انواع شیرینی ها و دسرهای چرب خودداری کنید.
از مصرف غذاهای آماده و کنسروی تا حد امکان اجتناب کنید.
مصرف کله پاچه، جگر، دل، قلوه، زبان، مغز، کالباس و سوسیس را به حداقل برسانید.
به جای سس مایونز سعی کنید از آبلیمو، آبغوره، آب نارنج یا روغن زیتون در کنار سالاد استفاده کنید.
از گوشت های چرخ کرده بدون چربی و دنبه استفاده کنید.
مصرف سیب زمینی سرخ شده ممنوع!
به دلیل اینکه زرده تخم مرغ سرشار از کلسترول است بنابراین از مصرف بیش از 3 عدد تخم مرغ در هفته پرهیز کنید.
قید تنقلات بی ارزش مثل چیپس، پفک، شکلات و …. را بزنید.

? مطلب پیشنهادی

رژیم بارداری مناسب برای کاهش قند

توصیه می شود که در میان وعده به جای استفاده از شیرینی جات، کیک و بیسکوئیت ها از میوه های تازه و دارای قند کم مانند سیب، گلابی و هلو استفاده کنید.
مصرف نان های شیرین مثل نان قندی، شیرمال و … را به حداقل برسانید.
به جای نوشیدنی های غیرطبیعی و گازدار از نوشیدنی های سالم و طبیعی مانند آب، دوغ کم نمک و آبمیوه های طبیعی استفاده کنید.
از مصرف کمپوت های آماده پرهیز کنید.
مصرف قند و شکر را محدود کنید.

رژیم بارداری مناسب برای کاهش دریافت نان و غلات

مصرف نان، ماکارونی و برنج را به حداقل برسانید.
در وعده شام از خوردن ماکارونی و برنج پرهیز کنید.
از نان های سبوس دار مانند سنگک و بربری به جای نان های فانتزی استفاده کنید.
از خوردن نان به همراه برنج جدا خودداری کنید.

رژیم بارداری مناسب برای افزایش دریافت پروتئین

مرغ را به صورت کبابی یا آب پز میل کنید.
از گوشت های بدون چربی استفاده کنید.
از گوشت های سفید مانند ماهی و مرغ حداقل دو بار در هفته استفاده کنید.
از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
ترکیب غلات و حبوبات فوق العاده است؛ برای مثال غذاهایی مثل عدس پلو، عدسی با نان، لوبیا پلو، خوراک لوبیا با نان و …
از مصرف سفیده تخم مرغ به عنوان منبع پروتئین غافل نشوید.

رژیم بارداری برای افزایش دریافت فیبر

در رژیم روزانه خود مصرف انواع سالاد مانند سالاد کاهو، کلم، خیار، گوجه فرنگی و … را قرار دهید.
در میان وعده از مصرف میوه های تازه و خشکبار غافل نشوید.
بهتر است به جای آبمیوه از میوه استفاده کنید.
غذاهایی که حاوی حبوبات هستند مانند انواع سوپ، آش، خوراک لوبیا، عدسی و … را میل کنید.
سعی کنید در تمامی غذاها از انواع سبزی ها استفاده کنید.
نان های سبوس دار مانند سنگک، نان جو و بربری را جایگزین نان های فانتزی کنید.

چند نکته کاربردی برای اصلاح عادات غذایی در بارداری

در حالت نشسته غذا را میل کنید.
چند دقیقه قبل از خوردن نهار یا شام یک لیوان آب بخورید.
سالادها را بدون سس مایونز استفاده کنید.
وعده های اصلی را از رژیم بارداری خود حذف نکنید؛ چرا که در این صورت مجبور به ریزه خواری می شوید که باعث افزایش وزن در بارداری می شود.
در هر وعده فقط یک نوع غذا بخورید.
در میان وعده به جای تنقلات بی ارزش میوه و خشکبار بخورید.
غذاهایتان را در ظرف های کوچک میل کنید.
انواع شیرینی ها و شکلات را در سبد خرید خود جای ندهید.
به آرامی غذا بخورید و غذایتان را زیاد بجوید.
تا حد امکان غذاها را بدون روغن بپزید.
مصرف انواع آجیل و تخمه که سرشار از چربی بالایی هستند را محدود کنید.

از مصرف این غذاها در رژیم بارداری پرهیز کنید

کمی خونسرد باشید نیازی نیست انقدر نگران رژیم بارداری باشید؛ چرا که پزشک شما تمامی نکات لازم را درباره مواد غذایی ممنوعه و مواد غذایی الزامی را به شما خواهد گفت. برای مثال توصیه می شود در دوران بارداری از مصرف مواد غذایی زیر پرهیز کنید: