همه چیز درباره ورزش بعد اسلیو

یکی از رازهای موفقیت در کاهش وزن پس از عمل اسلیو معده و حفظ آن، انجام ورزش بعد اسلیو معده است. ورزش بعد از جراحی چاقی علاوه بر کاهش وزن برای تقویت قلب و استخوان ها، رشد عضلات، افزایش سرعت سوخت و ساز بدن، سوزاندن کالری بیشتر، کنترل قند خون، بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب می تواند بسیار موثر باشد.

یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید پس از جراحی اسلیو شروع کنید؛ پیاده روی است. در روزهای اولیه پس از جراحی می توانید روزانه 10 دقیقه پیاده روی داشته باشد و به مرور چند دقیقه به مدت زمان پیاده روی خود اضافه کنید تا به روزی نیم ساعت پیاده روی در روز برسید.

همچنین شما اجازه دارید از 6 ماه پس از جراحی شروع به تمرینات قدرتی کنید. لطفا فراموش نکنید که اگر ورزش بعد از اسلیو معده انجام ندهید، امکان بازگشت وزن بسیار زیاد است.

چرا ورزش بعد از اسلیو مهم است؟

ورزش یکی از ابزارهایی است که به شما کمک می کند پس از جراحی لاغری، سلامت خود را حفظ کنید. ورزش بعد از اسلیو معده به موارد زیر کمک می کند:

• توده عضلانی بدون چربی را حفظ می کنید.
• ثبات مفاصل و استحکام استخوان های خود را افزایش می دهید.
• پس از جراحی چاقی در صورت ورزش کردن خاصیت ارتجاعی پوست خود را افزایش می دهید و احتمال افتادگی پوست و شل شدگی پوست پس از جراحی چاقی کاهش پیدا می کند.
• پس از جراحی اسلیو معده در صورت انجام ورزش روزانه کاهش وزن چشمگیری را تجربه خواهید کرد.
• یکی دیگر از مزایای ورزش بعد از اسلیو معده این است که به افراد کمک می کند تا برخی بیماری ها مانند دیابت و فشار خون بالای آنها را کنترل کند.

چه مدت بعد از جراحی اسلیو می توانم ورزش کنم؟

بعد از انجام جراحی اسلیو معده نباید به یکباره شروع به ورزش کرد زیرا هنوز بدن در حال بهبود وضعیت خود است. بلکه مرحله به مرحله باید این کار را انجام داد تا دچار برخی عوارض بعد از اسلیو معده نشویم:

با کمی پیاده روی شروع کنید

ایجاد درد و ناراحتی بلافاصله پس از جراحی اسلیو طبیعی است. اما کمی حرکت مانند 5 تا 10 دقیقه پیاده روی در روز، می تواند به شما کمک کند تا در مسیر بهبودی قرار بگیرید.

به آرامی فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

به مرور زمان می توانید مدت زمان پیاده روی روزانه خود را افزایش دهید و تا به نیم ساعت پیاده روی در روز برسید.

از تمرینات قدرتی در ماه های اولیه خودداری کنید

به توصیه بهترین جراحان لاغری در 6 ماه اول پس از جراحی، بهتر است از ورزش های قدرتی پرهیز کنید.

چه نوع ورزش هایی بعد از جراحی اسلیو بهتر است؟

همه ما به ۲ نوع ورزش نیاز داریم، چه جراحی کاهش وزن داشته باشیم یا نداشته باشیم. این ورزش ها عبارتند از:

• ورزش های هوازی: مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و ایروبیک برای بالا بردن ضربان قلب
• تمرینات قدرتی: مانند بلند کردن وزنه یا انجام حرکات فشاری، برای کمک به ساخت و حفظ عضلات و استخوان‌ های قوی

در اینجا چند تمرین روتین وجود دارد که به بیمارانی که عمل اسلیو معده انجام داده اند توصیه می شود:

به پیاده روی بروید

شما گزینه های زیادی برای فعال بودن بعد از جراحی اسلیو معده دارید. جراحان لاغری اغلب پیشنهاد می کنند با یک برنامه پیاده روی ساده شروع کنید. پیاده روی آسان است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. حتی در روزهای ابتدایی پس از اسلیو می توانید تنها چندین بار در روز در داخل خانه قدم بزنید، این کار شما را به حرکت وادار می کند و در راه رسیدن به استقامت خواهید بود.

همان طور که گفتیم مدت زمان پیاده روی پس از عمل اسلیو معده در روزهای اولیه 10 دقیقه هم باشد کفایت می کند، اما به مرور می توانید مدت زمان پیاده روی خود را به نیم ساعت در روز هم برسانید.

شنا، ایروبیک و دوچرخه سواری را امتحان کنید

شنا و ایروبیک گزینه ‌های ورزشی بسیار خوبی بعد از اسلیو معده هستند، زیرا روی مفاصل به آرامی تاثیر می گذارند و در عین حال تمرینات هوازی و قدرتی را ارائه می ‌دهند. دوچرخه سواری نیز گزینه خوبی است. به یاد داشته باشید که می توانید تقریباً هر تمرینی را برای رفع نیازهای خود تغییر دهید؛ به شرطی که تمرینات قدرتی و استقامتی نباشند.

بعد از 6 ماه وارد فعالیت هوازی و تمرینات قدرتی شوید

در 6 ماه اول پس از جراحی، 3 تا 5 روز در هفته 30 دقیقه فعالیت هوازی مداوم را توصیه می شود. برخی از فعالیت های تمرینی قدرتی را نیز به روتین خود اضافه کنید. هنگامی که از مرز 6 ماه گذشتید، برای افزایش حرکت بدنی خود تلاش کنید. حداقل 4 روز در هفته 45 دقیقه فعالیت هوازی مداوم داشته باشید و به انجام تمرینات قدرتی ادامه دهید.

برای افراد خاص، تمرین با شدت بالا ممکن است بهتر عمل کند. جراح اسلیو شما می تواند بهترین برنامه ورزشی را پس از جراحی اسلیو را به شما توصیه کند.

نکاتی برای تدوین برنامه ورزشی بعد از اسلیو معده

• اگر یک شریک ورزشی داشته باشید بیشتر تمایل به ورزش کردن و ادامه دادن آن خواهید داشت.
• به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
• تا جایی که می توانید به جای رانندگی پیاده روی کنید.