بهترین ورزش برای لاغری پا: 15 ورزش خوش فرم کردن عضلات پا

برای لاغری پاها چه باید کرد؟ لاغری ران و ساق پا در یک هفته با فعالیت های بدنی امکان پذیر است؟ کدام ورزش برای کوچک کردن باسن بدون عضله سوزی مناسب است؟ تمرینات لاغری پا کدام اند؟ واقعیت این است که با اجرای لیست بهترین ورزش برای لاغری پا بدون رعایت رژیم لاغری اصولی و ایجاد تغییرات جدی در سبک زندگی نظیر ممنوعیت استعمال دخانیات و نوشیدن نوشیدنی های الکلی، لاغر شدن پا امکان پذیر نیست و نخواهد بود. اما اگر پیدا کردن جواب کاملا اصولی و علمی “برای لاغری پا چه کنیم؟” هستید، تا انتهای نوشتار همراه ما باشید. برای دستیابی به پاهای خوش فرم نیازمند اجرای صحیح حرکات مناسب، تمرینات منظم و زیاد، پشتکار، تکرار و تداوم است.

اسامی ورزش برای لاغری پا و ران در یک نگاه

ترکیبی از فعالیت های بدنی هوازی و قدرتی، بهترین ورزش برای لاغری پا و ران را می سازند. نتیجه مثبت ورزش برای لاغری پاها نیازمند زمان و رعایت نکات تغذیه ای است. 15 مورد از محبوب ترین ورزش های لاغری پا عبارت اند از:

• پیاده روی تند و سریع (ورزش هوازی)
• دویدن (ورزش هوازی)
• دوچرخه سواری ثابت و متحرک (ورزش هوازی)
• اسکی فضایی یا الپتیکال (ورزش هوازی)
• طناب زدن (ورزش هوازی)
• تردمیل با شیب کم (ورزش هوازی)
• کوهنوردی (ورزش هوازی)
• رقص زومبا (ورزش هوازی)
• اسکوات (فعالیت بدنی قدرتی)
• لانج ساده و پرشی (فعالیت بدنی قدرتی)
• پل باسن (فعالیت بدنی قدرتی)
• ددلیفت با دمبل، هالتر و آب معدنی (فعالیت بدنی قدرتی)
• حرکت قیچی پا (فعالیت بدنی قدرتی)
• کشش پروانه (فعالیت بدنی قدرتی)
• اسکیت باز (فعالیت بدنی قدرتی)
• اسکوات پرشی (فعالیت بدنی قدرتی)

توضیحات ابتدایی قبل از بررسی ورزش برای لاغری پا

قبل از ارزیابی انواع بهترین ورزش برای لاغری پا جهت دستیابی به بیشترین تاثیرگذاری کاهش چربی های اضافه و عضله سازی اجزای مختلف قسمت پا، باید بدانید اجرای حرکات به تنهایی برای رسیدن به مقصود مد نظر امکان پذیر نیست. به یاد داشته باشید که ایجاد تغییرات جدی در کیفیت سبک زندگی مهم ترین عامل برای دستیابی به بهترین نتیجه است.

اگر به دنبال عضله سازی اجزای قسمت پا هستید، اجرای حرکات مقاومتی و قدرتی نظیر کشش ساق پا برای تقویت عضلات ساق، حرکت اسکیت باز برای اعمال فشار بر روی کل عضلا پا، تمرین سومو اسکوات برای تقویت عضلات قسمت ران و … بسیار تاثیرگذار هستند.

اگر به دنبال سوزاندن چربی های اضافه اجزای قسمت پا هستید، اجرای حرکات هوازی نظیر ترکیب دوچرخه سواری با دنده کم و زیاد برای تحریک عضلات، دویدن و پیاده‌ روی برای لاغری بسیار تاثیرگذار هستند.

لاغری ران و ساق پا در یک هفته حقیقت دارد؟

قرار است بی پرده و صادقانه با یکدیگر صحبت کنیم؛ پاسخ سوال مذکور در اکثر مواقع خیر است، مگر شرایط خاص! لاغری ران و ساق پا در یک هفته دروغ تبلیغاتی در بُعد علمی بشمار می رود. باید بدانید که بدن افراد از فرایند لاغری موضعی سریع جهت سوزاندن چربی های اضافه و کاهش وزن در زمان کوتاه برای تنها یک قسمت خاص از بدن پشتیبانی نمی کند. همچنین باید بدانید که از دست دادن چربی های اضافه با اجرای فعالیت های بدنی و برنامه های غذایی به صورت سراسری در بدن صورت می گیرد نه موضعی.

اما اگر 100% نکات مرتبط با لاغری ران و ساق پا را در 7 روز رعایت کرد چه اتفاقاتی صورت می گیرد:

• با گنجاندن برنامه تغذیه ای کم نمک به همراه وعده های غذایی کم کربوهیدرات و نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در طی روز، می توان به کم شدن مقداری از ورم و شکل گیری فرایند احتباس مایعات در قسمت پا نزدیک شد.
• فرم سازی اجزای پا با اجرای فعالیت های بدنی هوازی نظیر تردمیل (با شیب و بدون شیب – 40 دقیقه)، دوچرخه سواری به صورت ثابت با دستگاه (40 دقیقه)، انجام فرایند طناب با سرعت کم اما طولانی مدت (40 دقیقه) و پیاده روی با سرعت بالا.
• عضله سازی اجزای پا با اجرای فعالیت های بدنی قدرتی یا مقاومتی نظیر انجام تمرین لانج (با دمبل وزن کم)، اسکوات (وزن متناسب)، پل باسن (قبل از اجرای تمرین حتما خوب گرم کنید) و ساق پا.

ورزش برای لاغری ران و ساق پا در خانه

در ادامه قصد داریم 6 حرکت تاثیرگذار ورزش برای لاغری ران و ساق پا در خانه را بررسی کنیم:

حرکت سومو اسکوات یعنی بهترین ورزش برای لاغری ران و ساق پا

بیشترین اثرگذاری از حرکات ورزش برای لاغری پا، به تمرین سومو اسکوات تعلق دارد. بیشتر فشار اعمالی به عضلات ران از طریق اجرای حرکت سومو اسکوات صورت می گیرد. برای انجام صحیح این حرکت 4 مرحله را باید طی کنید:

• پاهایتان را به اندازه یک کف دست بیشتر از عرض شانه باز کنید.
• عضلات شکم و لگن را با حبس کردن نفس منقبض کنید.
• زانوها را خم کنید و روی قسمت لگن را تا زاویه 90 درجه بین پا و باسن پایین آورید؛ نگاه به جلو باشد.
• زانوها را صاف کنید، به سمت بالا بیایید و مجددا حرکت را انجام دهید.

2 نکته مهم را به یاد داشته باشید:

• به هیچ وجه کمر خم نشود؛ اعمال فشار در سطح بالا به قسمت مفصل زانوها.
• زانوها را هنگام نشستن به سمت جلو هل ندهید؛ باسن باید به سمت پایین و بالا هدایت شود و مفصل زانوها تنها قسمت تکیه گاه شما است و نباید به سمت جلو خیلی حرکت کند.

حرکت کشش ساق پا سومو یعنی بهترین ورزش برای لاغری ساق پا

یکی دیگر از بهترین ورزش برای لاغری پا با بیشترین اثرگذاری جهت فرم دهی به قسمت ساق پا، حرکت کشش ساق پا سومو است. باید بدانید که علاوه بر درگیر شدن عضلات ساق پا در اجرای حرکت کشش ساق پا با سومو، کشش عضلات داخل ران پا هم هدف قرار می گیرد. برای انجام حرکت کشش ساق پا سومو به ترتیب زیر عمل کنید:

• کاملا صاف بایستید؛ کمر به صورت کاملا صاف قرار بگیرد.
• پاها را به اندازه 3 کف دست بیشتر از عرض شانه باز کنید.
• کف پاها را به صورت زاویه 60 درجه (به سمت بیرون) قرار دهید.
• روی انگشتان پا یا قسمت پنجه بایستید تا پاشنه پا به سمت بالا هدایت شود.
• به مدت 30 ثانیه در همین حالت بمانید تا فشار بر روی عضلات ساق و داخل ران پا اعمال شود.
• به حالت اولیه بازگردید و دوباره این حرکت را تکرار کنید.

حرکت اسکیت باز یعنی اعمال نهایت فشار بر روی عضلات پا

بیشترین اعمال فشار در انواع ورزش برای لاغری پا، با اجرای حرکت اسکیت باز یا لانگز ضربدری امکان پذیر است. حرکت اسکیت باز قسمت های سرینی، چهارسر ران، همسترینگ، عضلات درونی ران و ساق پا را درگیر می کند. باید بدانید که جهت دستیابی به بیشترین اثرگذاری از حرکت اسکیت باز نیازمند اجرای دقیق حرکت با سرعت آرام هستید. برای انجام صحیح این حرکت 3 مرحله را باید طی کنید:

• کاملا صاف بایستید.
• پاها را در کنار هم قرار دهید.
• وزنتان را بر روی یکی از پاها بندازید و فرض کنید که میخواهید مثل یک اسکیت باز فرایند پا زدن را جهت شروع حرکت به سمت جلو انجام دهید؛ با این تفاوت که شما ثابت هستید و به سمت جلو نمی روید.
• پایی که وزنتان برای شروع حرکت بر روی آن قرار داشت به سمت عقب ببرید و سپس وزنتان را بر روی پای مخالف بندازید و تمرین را مجددا انجام دهید.

حرکت ساق پا یعنی اصلی ترین ورزش برای لاغری ساق پا و فرم دهی عضلات آن

بهترین ورزش برای لاغری ساق پا حرکتی است که تمام تمرکز تمرین بر روی اعمال فشار به عضلات ساق جهت کاهش چربی های اضافه و فرم دهی به عضلات آن صورت گیرد. حرکت ساق پا با اجرای فرایند اعمال فشار تنها بر روی قسمت ساق، بهترین گزینه جهت عضله سازی و فرم دهی بصری عضلات این قسمت است. متقاضیان تمرینات لاغری ساق پا می توانند با اجرای حرکات مربوطه به صورت 2 حالت بیرونی و داخلی، نهایت فشار را بر روی عضلات قسمت ساق پا وارد کنند. برای انجام حرکت ساق پا به ترتیب زیر عمل کنید:

• دستان را به سمت دیوار جهت شکل گیری تکیه گاه برای بلند شدن بگیرید.
• بدن در یک راستا به صورت کاملا صاف قرار گیرد.
• پاها در کنار یکدیگر قرار گیرد و سپس به اندازه عرض شانه باز شوند.
• زاویه پا به سمت بیرون و داخل 0 درجه باشند؛ پاها به سمت جلو باشند.
• روی پنجه بایستید و پاشنه پا را به سمت بالا ببرید.
• 3 ثانیه در همین حالت ببینید و سپس پاشنه را به سمت پایین بیاورید.

اگر قصد اعمال فشار بیشتر بر روی عضلات ساق پا را دارید، کافی است حرکت را به صورت ترکیبی از 3 تمرین انجام دهید:

• زاویه انگشتان پا به سمت جلو باشد: 6 مرتبه.
• زاویه انگشتان پا به سمت بیرون باشد (45 درجه زاویه دهید): 6 مرتبه.
• زاویه انگشتان پا به سمت داخل باشد (45 درجه زاویه دهید): 6 مرتبه.

حرکت کشش ساق پا؛ تمرکز بر روی اجرای فرایند کشیدگی عضلات ساق پا

آیا به دنبال حرکتی جهت کشیده شدن عضلات ساق پا برای باریک تر به نظر آمدن آن ها هستید؟ حرکت کشش ساق پا بهترین تمرین برای دستیابی به باریک شدن، کشیدگی و تقویت عضلات قسمت ساق پا است. برای اجرای حرکت تنها نیازمند یک دیوار هستید:

• کف دستانتان را طوری روی دیوار قرار دهید که انگار می خواهید دیوار را به سمت جلو هل دهید.
• پای سمت چپ را که جلوی دیوار هست خم کنید و سپس پای سمت راست را به سمت عقب بکشید.
• اجرای فرایند مقداری خم شدن به سمت دیوار؛ عضلات کمر باید در یک راستا با زاویه 60 درجه باشد (ممنوعیت برای خم کردن عضلات کمر).
• حداقل 25 ثانیه به همین حالت ببینید تا عضلات قسمت ساق به صورت کامل کشیده شوند.
• حرکت را برای پایی که به سمت جلو بود و نقش تکیه گاه داشت، انجام دهید.

اجرای تمرینات هوازی در مدت زمان طولانی؛ موثرترین ورزش برای لاغری پا

برای لاغر شدن ران ها چه ورزشی کنیم یا چه ورزشی ران پا را لاغر میکند؟ چگونه باسن خود را لاغر کنیم؟ باید بدانید که تمرکز اصلی تمرینات هوازی بر روی چربی سوزی است. اما لازم به ذکر است که اگر تمرینات هوازی بدون تمرینات قدرتی انجام شود، عضله سوزی در کنار چربی سوزی صورت می گیرد.

بهترین ورزش برای لاغری ران و باسن در اجرای تمرینات هوازی نظیر دوچرخه سواری (ثابت با دستگاه مخصوص یا با خود دوچرخه)، پیاده روی سریع، دویدن با سرعت مناسب و شنا است. به یاد داشته باشید اگر می خواهید بیشترین اثرگذاری را جهت چربی سوزی اجزای مختلف قسمت پا مشاهده کنید، باید ورزش های هوازی را به صورت منظم انجام دهید و از وعده های غذایی پرچرب و سرخ کردنی، استعمال دخانیات، مصرف الکل و غیره، پرهیز نمایید.

بهترین ورزش برای لاغری ران در خانه

بزرگ ترین عضله اندام بدن انسان، قسمت ران پا است. میزان قدرت ران پا به دلیل بزرگ بودن عضله، از سایر عضلات اندام های بدن بیشتر است. مدت زمان لازم برای سوزاندن چربی های اضافه قسمت پا کمی طولانی تر از سایر اندام ها است. بهترین ورزش برای لاغری ران در خانه در حرکت های اسکات، لانجز ساده، لانجز پرشی، اسکیت باز، پل باسن خلاصه می شود:

1️⃣ حرکت اسکات؛ لاغری ران و باسن

با 1 تیر 2 نشان بزنید؛ لاغری ران و باسن با اجرای حرکت اسکات. اگر به دنبال یک ورزش برای خوش فرم شدن پا با بیشترین تاثیرگذاری هستید، حرکت اسکات را از دست ندهید. اجرای صحیح اسکات جهت سوزاندن چربی های اضافه و تقویت قدرت عضلانی پا عبارت است از:

• صاف بایستید.
• پاهایتان را دقیقا به اندازه عرض بانه باز کنید.
• دستانتان را به سمت جلو بگیرید؛ کف دستان رو به زمین باشد.
• زانوها را خم کنید و باسن را به سمت عقب در جهت پایین به سمت زمین ببرید؛ تا زاویه 90 درجه کافی است (باسن دقیقا در راستای افقی مفصل زانو قرار می گیرد).
• کمر را به هیچ عنوان خم نکنید؛ کمر صاف بماند.
• حواستان باشد که مفصل زانوها جلوتر از نک انگشتان پا نرود.
• به حالت اولیه بازگردید و دوباره حرکت را انجام دهید (4 ست 8 تایی).

2️⃣ اسکوات پرشی؛ ترکیب حرکت هوازی و قدرتی

حرکاتی که باعث افزایش تعداد ضربان قلب شود، به عنوان تمرین هوازی شناخته می شود و حرکت اسکات پرشی جز این قاعده است. اجرای حرکت برای افراد دارای اضافه وزن یا مبتدی ممنوع است. انجام صحیح اسکات پرشی در 8 مرحله خلاصه می شود:

• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• زانوها را مقدار خم کنید؛ حداکثر 30 درجه.
• کمی باسن را خم کنید.
• هنگامی که قصد دارید به سمت جلو بپرید دستانتان را به سمت عقب بکشی و در حین پرش دستانتان را به سمت بالا ببرید تا زمانی که فرود می آید و هنگام فرود آن را پایین بیاورید.
• 180 درجه بچرخید.
• حالت اسکوات را مجددا بگیرید و دوباره فرایند پرش را انجام دهید.

همان طور که در ابتدا بر روی زانوها نشسته اید، فرود بیایید؛ اعمال 100% فشار بر روی قسمت ران پا.

3️⃣ لانجز ساده ثابت یک ورزش برای آب کردن ران

آیا به دنبال یک ورزش برای لاغری پا در قسمت ران جهت اجرای فرایند های تقویت عضله و سوزاندن چربی های اضافه به صورت همزمان هستید؟ انجام حرکت لانجز ساده ثابت برای تقویت عضلات قدامی و خلفی قسمت ران پا بی نظیر است. اجرای صحیح این ورزش خوش فرم کردن عضلات پا عبارت است از:

• کاملا صاف بایستید.
• پاها را به اندازه عرض سرشانه باز کنید.
• یکی از پاها را به اندازه 2 برابر عرض شانه به سمت جلو ببرید و پای دیگر را رد عقب برای تکیه گاه نگه دارید.
• زانو پای جلو را 90 درجه خم کنید و زانوی پای عقب را همزمان به نزدیک کنید.
• به حالت اول بازگردید و حرکت را برای 4 ست 10 تایی انجام دهید.

4️⃣ تقویت لاغری عضلات داخلی ران پا با کشش پروانه

چگونه پاهای بلندی داشته باشیم؟ با اجرای حرکت کشش پروانه و سایر تمرینات مشابه. عملکرد اصلی حرکت کشش پروانه برای افزایش طول عضلات داخلی ران است؛ اما اشتباه نشود، قرار نیست ساختار استخوان تغییر کند. اگر به دنبال افزایش انعطاف پذیری عضلات قسمت داخلی ناحیه ران و باز شدن مفاصل لگنی برای اجرای بهتر و راحت تر عملکرد زانوها به سوی زوایا خارجی هستید تا دامنه حرکتی هر دو اجزا بیشتر شود، 6 مرحله را طی کنید:

• نشستن بر روی یک زیرانداز.
• کف پاها را در کنار یکدیگر به هم بچسبانید.
• تا جایی که احساس فشار نمی کنید، پاشنه پاهایتان را به نزدیک به بدن کنید.
• مچ پاهایتان را با دستانتان بگیرید.
• با اجرای فرانید دم و بازدم تنفس بر روی کشیده شدن عضلات داخل ران ‌ها تمرکز کنید.
• زانوها را به سمت بیرون خم کنید.

5️⃣ حرکت قیچی پا؛ لاغر کردن عضلات داخل ران

حرکت قیچی پا یکی دیگر از بهترین لیست ورزش برای لاغری پا بشمار می رود. برای انجام حرکت قیچی پا چند مرحله ذیل را طی کنید:

• به پشت روی تشک مخصوص ورزش دراز بکشید.
• جفت دستانتان را دقیق کنار بدن بگذارید.
• پاها را به صورت کامل بالا ببرید.
• پاها را به صورت عمودی یکی پایین و دیگری بالا ببرید تا حالت قیچی شکل گیری شود.
• پاها باید کاملا صاف و بدون خمیدگی زانو بالا و پایین شوند.
• لمس پاشنه پا به سطح زمین ممنوع است.
• در طول تمرین نباید سطح کمر از تشک جدا شود.
• حرکت قیچی پا را با سرعت کم اما تمرکز بالا انجام بدهید.

برای لاغر کردن عضلات خارج و داخل ران، استفاده از مچ بند پا موثر است.

نکات تاثیرگذار رژیم غذایی برای لاغری ران و ساق پا

• پروتیئن مهم ترین ماده مغذی برای تقویت و کات کردن عضلات است. افزایش مقدار پروتئین دریافتی علاوه بر تقویت عضلات بدن، مدت زمان احساس سیری بیشتر می شود.
• مصرف خانواده کربوهیدرات های کم کالری و ساده نظیر نان سفید، انواع شیرینی جات و برنج سفید باعث افزایش مقدار تجمع چربی های اضافه مخصوصا در اندام های ناحیه تحتانی بدن می شود. گنجاندن خانواده کربوهیدرات پیچیده در رژیم غذایی نظیر جو دوسر، برنج قهوه ای و نان سبوس دار برای رساندن کالری مناسب، انرژی ایده آل و جلوگیری از تجمع چربی های اضافه ضروری است.
• گنجاندن مواد تغذیه ای پرفیبر نظیر انواع حبوبات، غلات کامل، سبزیجات تازه و میوه های دارای قند کم برای افزایش مدت زمان سیر و کاهش احساس گرسنگی در طول روز الزامی است. با رساندن فیبر مناسب به بدن می توانید علاوه بر بهبود عملکرد دستگاه گوارش جهت هضم مواد غذایی، مدیریت بهتر سطح قند خون و کاهش جذب چربی های اضافه را به خود هدیه دهید.

برای لاغری ران و ساق پا چه بخوریم؟

ورزش برای لاغری پا تنها یک بُعد از ابعاد خوش فرم کردن عضلات پا است. پاسخ به سوال “برای لاغری ران و ساق پا چه بخوریم” در افزایش پروتئین، کاهش کربوهیدرات و بالا بردن میزان فیبر دریافتی خلاصه می شود. لیست مواد غذایی مناسب جهت رفع ابهام “برای لاغر شدن ران ها چه بخوریم؟” عبارت اند از:

• میوه های تازه کم قند نظیر سیب، هنداونه، گریپ فروت و توت (قبل از ساعت 8 شب مصرف شود).
• پروتئین گیاهی یا حیوانی.
• سیب زمینی شیرین پخته شده.
• مصرف سینه یا فیله مرغ.
• استفاده از مواد مغذی ماهی.
• تخم مرغ آبپز.
• شیر کم چرب.
• سبزیجات تازه به ویژه تربچه سفید.
• نوشیدن حداقل 8 لیوان آب.
• کدوتنبل و کلم بروکلی.
• اسفناج.
• حبوبات نظیر لوبیا و عدس.
• ماست یونانی یا پروتئینی.
• برنج قهوه ای.
• جو دوسر و دانه چیا.
• نان سبوس دار جو.

برای لاغری ران و ساق پا چه بخوریم؟

ترکیب ورزش برای لاغری پا و رعایت ممنوعیت های تغذیه ای جهت جلوگیری از شکل گیری اختلال فرایند چربی سوزی ران و ساق را دست کم نگیرید. مواد غذایی ممنوع در رژیم تغذیه ای تایرگذار برای دور شدن لاغری ران و ساق پا عبارت اند از:

• نان سفید.
• انواع شیرینی جات.
• انواع کیک (از کیک رژیمی گرفته تا غیر رژیمی)
• برنج سفید.
• نوشابه های حاوی قند، گاز و شیرینی.
• نوشابه های الکلی.
• کره گیاهی.
• آبمیوه های غیرطبیعی.
• چیپس.
• پفک.
• سس های رژیمی و چرب.
• غذاهای سرخ کردنی.
• انواع فست فود.
• ترشی و شوری.
• کنسورهای مختلف.
• دسر.
• ژله.
• انواع شکلات.

لاغری ران بدون ورزش امکان پذیر است؟

لاغری ران بدون ورزش در کوتاه مدت امکان پذیر نیست اما می توان به کاهش سایز ران نزدیک شد. فرایند سوزاندن چربی در بدن به صورت کلی در سراسر اندام ها صورت می گیرد نه در یک قسمت خاص! اما کاهش سایز ران پا بدون اجرای فعالیت های بدنی چگونه است؟ نکات فهرست ذیل را برای درک روشن از نحوه لاغری ران بدون ورزش مطالعه نمایید:

• کالری دریافتی روزانه را کاهش دهید: بدن وادار به استفاده از چربی های ذخیره شده برای جبران انرژی مورد نیاز است.
• رساندن پروتئین کافی به بدن: مدت زمان احساس سیری را با افزایش پروتئین دریافتی بیشتر کنید؛ ممنوعیت برای مصرف بیش از حد.
• حذف کربوهیدرات های ساده: جایگزین کربوهیدرات های ساده با پیچیده در رژیم غذایی.
• مصرف قند را به حداقل برسانید: کاهش مصرف قند برای جلوگیری از تبدیل قندهای اضافی به چربی.
• سبزیجات و میوه های تازه: دریافت مواد معدنی مورد نیاز بدن.
• افزایش مصرف آب: کمک به دفع بهتر سموم و جلوگیری از افزایش احساس اشتها.
• کاهش مصرف نمک در برنامه تغذیه ای: احتباس مایعات را کاهش دهید تا پف اجزای پا کم شود.
• خواب کافی: جلوگیری از شکل گیری پرخوری عصبی.
• کاهش اضطراب و استرس: پیشگیری از افزایش ارتباط چاقی و استرس بوسیله هورمون های اشتها.

برای لاغری پا چه کنیم؟ ورزش برای لاغری پا کافی نیست …

اجرای ورزش برای لاغری پا به تنهایی قادر به سوزاندن چربی های اضافه نیست. اشتباه نشود؛ خوش فرم شدن عضلات ران، ساق و باسن پا با اجرای حرکات ورزشی امکان پذیر است اما از بین بردن چربی های اضافه، خیر. تعهد به برنامه غذایی تجویزی از سوی متخصص تغذیه، اجرای صحیح حرکات ورزشی زیر نظر مربی و پرهیز از ممنوعیت های سبک زندگی سالم برای رسیدن به بیشترین تاثیرگذاری جهت تناسب اندام ضروری است. با افزایش میزان پروتئین دریافتی، کاهش کربوهیدرات های مضر و بالا بردن میزان فیبر ورودی بدن جهت طولانی تر کردن مدت زمان سیری و کاهش میل به مواد غذایی در کنار اجرای ورزش برای خوش فرم شدن پا، می توانید از مسیر تناسب اندام در دراز مدت لذت ببرید.

پاسخ به سوالات رایج ورزش برای لاغری پا