۷ تا از مهم ترین راه های افزایش متابولیسم بدن

در برخی از موارد، بدن نیاز به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز دارد و با رعایت چند نکته مهم و تغییر کوچک در سبک زندگی می توان به این خواسته رسید. اگر شما هم جزء آن دسته از افراد هستید که نیاز به افزایش متابولیسم دارید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم. در این مقاله درباره راه های افزایش متابولیسم بدن بحث خواهیم کرد.

✍🏻 جدول دسترسی سریع به مهم ترین عناوین این مطلب

• متابولیسم چیست؟
• چه زمانی نیاز به افزایش متابولیسم بدن است؟
• راه های افزایش متابولیسم بدن
• عواملی که در روند متابولیسم بدن تاثیرگذار هستند

متابولیسم چیست؟

 به مجموعه ای از فرایند های شیمیایی که در داخل بدن انجام می شود، متابولیسم گفته می شود. این فرآیند ها در زنده ماندن و انجام فعالیت های طبیعی اندام ها و سلول های بدن نقش اصلی را ایفا می کنند. یعنی در طی این فرآیندها انرژی مورد نیاز بدن تولید می شود و این انرژی یا ذخیره می شود و یا در طی فرایندهای شیمیایی، برای انجام فعالیت های سلول های بدن مصرف می شود.

فرآیند های شیمیایی شامل تبدیل مواد غذایی به گلوکز، اسید آمینه، کتون، اسید چرب، تولید انرژی، تولید هورمون های مورد نیاز بدن، تولید آنزیم های ضروری، بازسازی بافت های مختلف بدن و دفع سموم اضافی در بدن هستند. با مصرف مواد غذایی، بدن کالری مورد نیاز برای سوخت و ساز را بدست می آورد. میزان کالری مورد نیاز برای هر فرد به فعالیت، تحرک فرد و میزان متابولیسم بدن او بستگی دارد.

چه زمانی نیاز به افزایش متابولیسم بدن است؟

قبل از پرداختن به راه های افزایش متابولیسم بدن باید این موضوع اشاره کنیم که چرا به افزایش متابولیسم نیاز داریم.

سوخت و ساز بدن یا متابولیسم، برای انجام فعالیت های طبیعی بدن به کار می رود. در برخی از موارد و برای رسیدن به یک هدف خاص، ممکن است فرد به متابولیسم بیشتری نیاز داشته باشد. در موارد زیر باید سوخت و ساز بدن را افزایش داد:

• برای کاهش وزن
• حفظ وزن سالم و ثابت ماندن آن
• افزایش فعالیت بدنی مانند ورزش
• برای درمان و یا کنترل بیماری های مانند دیابت، مشکلات قلبی و عروقی

راه های افزایش متابولیسم بدن

برای رسیدن به هدف مورد نظر و افزایش سوخت و ساز بدن، باید از روش های زیر استفاده کرد:

از راه های افزایش متابولیسم بدن رعایت رژیم غذایی سالم و مقوی

رعایت یک برنامه غذایی سالم حاوی مواد غذایی با ارزش و کاهش مصرف چربی، نمک و شکر، افزایش مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت و حبوبات، مواد غذایی فیبر دار مانند سبزیجات، مصرف آب کافی و خوردن صبحانه مقوی و میان وعده سالم همگی در افزایش متابولیسم بدن نقش دارند.

مصرف مواد غذایی زیر در افزایش متابولیسم بدن نقش دارند:

• مصرف شیر
• مواد غذایی حاوی ویتامین D
• مواد غذایی سرشار از آهن
• غذاهای تند
• مصرف ماست
• نوشیدن قهوه
• نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز
• مواد غذایی پروتئین دار
• چای سبز
• امگا ۳
• مصرف مواد غذایی ارگانیک و کاملا طبیعی

انجام ورزش منظم برای بیشتر شدن متابولیسم

یکی از روش های افزایش سوخت و ساز بدن انجام ورزش های مانند پیاده رویی، دویدن، شنا، بدنسازی و وزنه برداری در طول روز است. انجام این ورزش ها باعث افزایش ضربان قلب، تنفس و افزایش متابولیسم بدن می شوند. با افزایش تحرک، بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد و متابولیسم برای تامین انرژی و مصرف آن توسط سلول های بدن نیز افزایش می یابد.

تمرینات قدرتی که باعث تقویت عضله ها می شود و تمرینات هوازی در افزایش سوخت و ساز بدن نقش دارند.

داشتن خواب کافی

یکی دیگر از راه های افزایش متابولیسم بدن داشتن خواب کافی است. بدن افرادی که دچار کم خوابی هستند، به اندازه کافی هورمون رشد ترشح نمی کند و باعث کاهش متابولیسم می شود. به همین دلیل داشتن خواب کافی حداقل ۷ تا ۸ ساعت در طول شبانه روز برای تنظیم هورمون های رشد و همچنین افزایش سوخت و ساز بدن مفید است.

مصرف داروهای گیاهی از راه های افزایش متابولیسم بدن

با مصرف داروهای گیاهی مانند قهوه سبز و عصاره فلفل، دمنوش ها و عرقیات گیاهی مانند دارچین و زنجبیل نیز می توان سوخت و ساز بدن را افزایش داد.

کنترل استرس و کاهش آن

استرس باعث کاهش سطح هورمون تیروئید می شود که با کاهش هورمون های تیروئیدی، سطح متابولیسم و سوخت و ساز بدن نیز کم می شود. بنابراین یکی از راه های افزایش متابولیسم بدن کنترل و کاهش استرس است. با انجام ورزش یوگا، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی و داشتن خواب کافی می توان استرس را از بین برد.

افزایش فعالیت و تحرک روزانه

افزایش تحرک و فعالیت روزانه مانند انجام کارهای روزمره خانه، نظافت، از پله بالا رفتن و راه رفتن نیز می تواند در افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن نقش داشته باشد.

مکمل ها و داروهای افزایش متابولیسم

می توان در صورت نیاز و با مشورت پزشک از مکمل ها و داروهایی افزایش متابولیسم استفاده کرد. در برخی موارد کاهش ویتامین D و کلسیم باعث کند شدن روند سوخت و ساز بدن خواهند شد و با مصرف مکمل های آن می توان متابولیسم را افزایش داد.

عواملی که در روند متابولیسم بدن تاثیرگذار هستند

• سبک زندگی و عادات های غذایی مانند ورزش، نوع مواد غذایی مصرفی در کاهش یا افزایش سوخت و ساز بدن نقش دارند.
• عدم تعادل هورمونی مانند کم کاری هورمون تیروئید در میزان متابولیسم تاثیر دارد.
• سن و سال و ژنتیک نیز بر روی سوخت و ساز بدن تاثیر دارد.

جمع بندی درباره راه های افزایش متابولیسم بدن

برای افزایش متابولیسم بدن و رسیدن به هدف مورد نظر، باید از روش هایی مانند انجام ورزش منظم، انجام فعالیت و تحرک روزمره، رعایت رژیم غذایی سالم و مقوی، داشتن خواب کافی، کنترل استرس، مصرف داروهایی گیاهی و مکمل های دارویی استفاده کرد.

معمولا افراد برای کاهش وزن، ثابت ماندن وزن (اصول تثبیت وزن)، برای انجام ورزش، درمان و کنترل بیماری های مانند دیابت و مشکلات قلبی به افزایش سوخت و ساز و متابولیسم بدن نیاز دارند.