لاغری سریع در سه روز با رژیم سه روزه!

لاغری سریع در سه روز واقعیت دارد؟ آیا در چند روز آینده به یک مهمانی خاص دعوت شده اید؛ اما نگران اضافه وزن خود هستید؟ آیا رژیم لاغری سه روزه خطرناک نیست؟ اگر سوالات این چنینی دارید و قصد گرفتن رژیم سه روزه را دارید کمی صبر کنید، اول این مقاله را مطالعه کنید و سپس به سراغ گزینه های بعدی بروید.

✍🏻 جدول دسترسی سریع به مهم ترین عناوین این مطلب

• رژیم 3 روزه آمریکایی چیست؟
• لیست خرید برای رژیم غذایی سه روزه
• نمونه رژیم لاغری سه روزه
• مزایای رژیم شوک سه روزه
• آیا رژیم شوک سه روزه خطرناک نیست؟
• آیا پزشکان لاغری سریع در سه روز را قبول دارند؟
• ترفندهایی برای رژیم 3 روزه

رژیم 3 روزه آمریکایی چیست؟

رژیم سه روزه آمریکایی یا رژیم ارتشی یکی از سریع ترین رژیم های لاغری است و شما تنها در عرض کمتر از یک هفته می توانید حدود 5 کیلوگرم از چربی های بدنتان را آب کنید؛ به همین دلیل به این رژیم، رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز هم گفته می شود. شایان ذکر است که این رژیم یکی از رژیم های لاغری ارزان قیمت است و نیازی به هزینه چندانی بابت خرید مواد غذایی این رژیم ندارید.

این رژیم باید ۳ روز در هفته انجام شود و ۴ روز دیگر به عنوان زمان سوخت و ساز بدن شناخته می شود. در رژيم سه روزه، در وعده های اصلی مواد غذایی مشخصی با حدود کالری ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ مصرف می شود و در چهار روز دیگر فرد می تواند مواد مغذی ای که حدود ۱۵۰۰ کالری دارند مصرف کند. البته لازم به ذکر است که کالری مورد نیاز روزانه برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند، می توانند در طول این 4 روز کالری بین 2200 تا 2600 مصرف کنند.

مواد غذایی مناسب برای رژیم غذایی سه روزه

این رژیم برای افرادی که گیاه خوار هستند می تواند بسیار مناسب و حتی آسان باشد زیرا بسیاری از مواد غذایی آن با رژیم وگان مشترک است. در این رژیم تنها به مقدار کمی پروتئین احتیاج دارید که آن را هم می توان با پروتئین های گیاهی مانند سویا، لوبیا و … دریافت کرد.

خوردن کافیئن در این رژیم لاغری ایرادی ندارد، اما بیشتر توصیه می شود که از مایعاتی مثل آب و چای سبز استفاده کنید. اگر قصد لاغری سریع در سه روز با این رژیم را دارید باید این مواد خوراکی را تهیه کنید:

• گریپ ‌فروت
• موز
• سیب
• نان کامل
• کره بادام‌ زمینی
• بستنی وانیلی
• تخم ‌مرغ
• پنیر چدار
• هات ‌داگ
• دانه ‌های سبز
• بروکلی
• هویج

لیست موادغذایی ممنوعه در رژیم ارتشی

یک سری مواد غذایی هستند که مصرف آنها در طول رژیم ممنوع است. این مواد شامل موارد زیر می شوند:

• شکر
• نوشیدنی های شیرین
• شیر
• پرتقال و سایر مرکبات

نمونه رژیم لاغری سه روزه

رژیم شوک سه روزه به این صورت است که پس از اتمام 3 روز باید بدن خود را به مدت 4 روز استراحت دهید.

مزایای رژیم شوک سه روزه

• یکی از مزایای اصلی رژیم شوک لاغری این است که لاغری سریع در سه روز را برای شما به ارمغان می آورد؛ به طوری که شما در پایان دوره رژیم چیزی حدود 5 کیلوگرم از وزنتان را کم می کنید!
• رژیم سه روزه برخلاف اکثر رژیم های لاغری بخشی از مواد غذایی را از رژیم روزانه حذف نمی کند؛ به طوری که این رژیم تمام مواد مغذی مورد نیاز اعم از پروتئین، چربی، کربوهیدارت و … را در خود جای داده است.
• در صورتی که در برنامه غذایی این رژیم با برخی مواد غذایی مثل هات داگ، بستنی و … مشکل دارید می توانید با مواد غذایی دیگری جایگزین کنید.

آیا رژیم شوک سه روزه خطرناک نیست؟

شما در طول رژیم لاغری شوک سه روزه بدن خود را از دریافت بسیاری از مواد معدنی و ویتامین ها محروم می کنید و چنانچه این رژیم بیش از چند هفته ادامه داشته باشد می تواند بسیار خطرناک باشد. بنابراین به هیچ عنوان این رژیم را در طولانی مدت به کار نبرید و در صورتی که در طول رژیم احساس ضعف و بی حالی کردید این رژیم را متوقف کنید.

از جمله معایب رژیم لاغری سه روزه عبارتند از:

• تنوع غذایی کم
• این رژیم سرشار از مواد غذایی مضر، نمک، چربی و شکر است.

آیا پزشکان لاغری سریع در سه روز را قبول دارند؟

به گفته متخصصین تغذیه در صورتی که روزانه کمتر از 910 کالری دریافتی داشته باشید، کاهش وزن اتفاق می افتد. اما چیزی به اسم لاغری سریع در سه روز آن هم تا 5 کیلو را به هیچ عنوان قبول ندارند!

شما برای کاهش نیم کیلو از وزن خود باید کالری دریافتی روزانه خود را 500 کالری آن هم برای یک هفته کم کنید؛ با این کار در طول یک هفته 3500 کالری دریافتی کمتری داشته اید. در حالی که برای کاهش 5 کیلو وزن در سه روز باید کالری دریافتی خود را تا 35000 کالری کاهش دهید که این کار از نظر متخصصین در سه روز بسیار خطرناک است.

با این ترفندها لاغری در سه روز برایتان آسان تر می شود

• در طول این رژیم قید ورزش ها و فعالیت های بدنی شدید را بزنید.
• آب زیادی بنوشید تا کمتر احساس گرسنگی کنید.
• حتما غذاهایتان را با ادویه های فراوان مثل دارچین، فلفل، زردچوبه و … بخورید تا زودتر احساس سیری پیدا کنید.
• از خوردن صبحانه غافل نشوید.
• به هیچ عنوان پروتئین ها را از برنامه روزانه خود حذف نکنید. پروتئین ها علاو بر اینکه سوخت و ساز بدن را بالا می برند، همچنین باعث احساس سیری هم می شوند.
• آهسته و آرام غذا بخورید.
• خواب کافی داشته باشید.
• استرستان را با انجام حرکات ورزشی مثل یوگا، کتاب خواندن و … مدیریت کنید.
• آدامس بجوید.