رژیم لاغری سه ماهه و معجزه ی تاثیر آن

امروزه چاقی و اضافه وزن تبدیل به یک معضل بزرگ شده و بیشتر افرادی که به آن مبتلا هستند، تمایل دارند در مدت زمان کوتاهی به وزن ایده آل و لاغری برسند. این امر زمانی امکان پذیر است که از یک برنامه غذایی سالم به طور اصولی پیروی شود. انواع رژیم های غذایی و با مدت زمان های متفاوت وجود دارد که یکی از این رژیم ها، رژیم لاغری سه ماهه است. سه ماه معقول ترین زمان ممکن برای کاهش وزن است. در این رژیم می توان به صورت تدریجی وزن را کم کرد و بدن با تغییرات ناگهانی رو به رو نمی شود.

✍🏻 جدول دسترسی سریع به مهم ترین عناوین این مطلب

• یک رژیم لاغری سه ماهه شامل چه چیزهایی است؟
• تاثیر فعالیت های ورزشی بر سرعت رژیم لاغری سه ماهه
• نکات مهم در مورد رژیم لاغری 3 ماهه

یک رژیم لاغری سه ماهه شامل چه چیزهایی است؟

لاغری در سه ماه می تواند جزو رژیم های سریع و کوتاه مدت به شمار رود. در سه ماه با یک رژیم غذایی مناسب می توانید تا ۱۰ کیلو وزن کم کنید.

مصرف پروتئین های کم چرب

مواردی مانند تخم مرغ، گوشت گاو و محصولات لبنی که منابع غنی پروتئین هستند را در رژیم غذایی خود به صورت متعادل قرار دهید. زیرا طبق تحقیقات انجام شده، مصرف پروتئین های کم چرب به کاهش وزن کمک می کنند. با مصرف ۱۰۰ تا ۱۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی، رژیم غذاییتان را کامل کنید.

حذف کالری های اضافه

پیشنهاد می کنیم که از میزان کالری مواد غذایی که در طول روز مصرف می کنید، آگاه شوید تا بتوانید کالری دریافتی روزانه خود را کنترل کنید. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و چربی سوزی روزانه ۱۰۰۰ کالری، لاغری در کوتاه مدت میسر است.

رعایت رژیم لاغری سه ماهه با مصرف غلاتی که تصفیه نشده

 نان جو، برنج قهوه ای، ذرت و پاستا از جمله خوراکی هایی هستند که شامل غلات تصفیه نشده اند. غلات تصفیه نشده غلاتی اند که حاوی مقادیر بالای فیبر و ویتامین بوده و بسیار مفید هستند. پس فراموش نکنید که آنها را در رژیم لاغری سه ماهه خود قرار دهید.

خوردن مایعات زیاد

 هیدراته نگه داشتن بدن، کمک شایانی به کم کردن وزن خواهد کرد. گاهی اوقات تشنگی به صورت گرسنگی خود را نشان می دهد و نیازی که با کمی آب رفع می شود را با خوردن غذا و در نتیجه دریافت کالری بیشتر دفع می کنید. (رژیم آب درمانی)

همچنین خوردن آب قبل از هر وعده غذایی تا حدودی باعث می شود که زودتر احساس سیری کنید و پرخوری نکنید، پس تا می توانید مایعات مصرف کنید. در مقابل، نوشیدنی های قند دار باعث اضافه وزن و شکست رژیم لاغری می شوند. با پرهیز از مصرف نوشیدنی هایی مانند نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا، لیموناد و قهوه فوری راحت تر می توان وزن کم کنید.

مصرف سبزیجات و میوه تازه در رژیم لاغری سه ماهه

در کنار وعده های غذایی خود، میوه و سبزیجات بخورید. این مواد حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند و می توانید با خیال راحت آن ها را مصرف کنید. همچنین با مصرف آن ها احساس سیری، زودتر به سراغتان می آید؛ بنابراین با مصرف میوه و سبزیجات تازه در رژیم لاغری سه ماهه، چند قدم دیگر به وزن ایده آلتان نزدیک می شوید.

خوردن میان وعده های غذایی سالم

اگر بین وعده های اصلی تا شش ساعت فاصله زمانی وجود دارد، می توان این فاصله را با میان وعده های سبک و غنی پر کنید؛ میان وعده ها اصولا باید تا سقف ۲۰۰ کالری باشند. بدین صورت نه تنها میزان کالری دریافتی در روز از حد مجاز بالاتر نمی رود، بلکه با خوردن میان وعده ها خود را سیرتر نگه می دارید و وعده های اصلی را نیز کمتر میل می کنید. نان پنیر و گردو، پاپ کورن، خشکبار و تخم مرغ از جمله میان وعده های سالم به شمار می روند.

تاثیر فعالیت های ورزشی بر سرعت رژیم لاغری سه ماهه

داشتن رژیم غذایی متعادل، با تحرک و فعالیت منظم کارآمد تر می شود. پس برای سرعت بخشیدن به روند لاغری، حتما باید در کنار کنترل برنامه غذایی به ورزش هم بپردازید. اگر می خواهید تحرک و فعالیت بدنی تان به صورت اصولی و موثر به کاهش وزن شما کمک کند، باید موارد زیر را رعایت کنید.

مراجعه به مربی ورزشی

 اگر بخواهید در یک باشگاه ورزش را شروع کنید، می توانید با مشاوره گرفتن از یک مربی شخصی، یک برنامه ورزشی دریافت کرده و نحوه کار با دستگاه های ورزشی را یاد بگیرید.

انجام ورزش های هوازی

کوه نوردی، دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا کردن، جزو تمرین های هوازی به شمار می روند. این نوع از فعالیت های ورزشی نه تنها به سلامت قلب و عروق کمک می کنند، بلکه اگر به طور مرتب و روزانه انجام شوند، باعث کاهش وزن سریع تری نیز خواهند شد.

انجام تمرین های قدرتی یک الی دو بار در هفته

وزنه زدن، دراز و نشست، شنا و پیلاتس از جمله تمرینات قدرتی هستند که در کنار یک رژیم لاغری سه ماهه، باعث کاهش وزن قطعی تری می شوند.

نکات مهم در مورد رژیم لاغری 3 ماهه

تعیین هدف یا اهداف خود در این سه ماه

اینکه بتوانید برای خود هدفی تعیین کنید و آن را پیش ببرید، خیلی بهتر شما را به نتیجه خواهد رساند تا اینکه بدون برنامه و هدفی خاص شروع به لاغر شدن کنید. باید کم کم از اهداف کوچک تر شروع کرده و هر بار که به وزن و کالری هدف خود رسیدید آن را بیشتر کنید. در این صورت وقتی ببینید که اهدافتان به واقعیت می پیوندد با انگیزه بیشتری ادامه می دهید.

کنترل کردن وزن خود در طول دوره رژیم لاغری سه ماهه

هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید وزن خود را چک کنید. به طور مرتب وزن خود را یادداشت کرده تا روند کاهشی آن را ببینید و بیشتر از قبل انگیزه بگیرید و با قدرت ادامه دهید. حتی اگر پیشرفتی حاصل نشده باشد با این کار متوجه آن خواهید شد و به دنبال جبران کاستی های خود در برنامه رژیم لاغری سه ماهه خواهید رفت.

سخن آخر

در نهایت سلامت شما و داشتن وزنی ایده آل، تمام بستگی به سبک زندگی شما دارد. پس اگر رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی کافی دارید، به خوبی آن را ادامه دهید و هیچگاه از آن دست نکشید.

 اگر به فکر لاغری در کوتاه مدت هستید باید با رژیم هایی مانند رژیم لاغری سه ماهه، رژیم لاغری یک ماهه و سایر رژیم های لاغری سریع، تغییرات بزرگی را در زندگی خود ایجاد کنید. پس با عمل به آنچه که به شما در این مقاله گفتیم، تغییر را از همین الان شروع کنید.