رژیم سم زدایی و کاهش وزن

رژیم سم زدایی به منظور حذف سموم، تصفیه خون و کبد استفاده می شود. رژیم سم زدایی یا دتاکس کمک شایانی به لاغری، رفع استرس و شادابی افراد می کند. توصیه می شود که به همراه این رژیم، ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و یوگا را هم انجام دهید.

همچنین از 5 روز قبل از شروع رژیم غذایی دیتاکس باید مصرف نوشیدنی های الکل دار، قهوه، چربی های اشباع شده، قندهای تصفیه شده و کلیه غذاهای فراوری شده را حذف کنید. در ادامه این نوشتار با مجله سلامتی فود انلی همراه باشید تا اطلاعات جامعی درباره این رژیم موثر در اختیار شما قرار دهیم.

✍? جدول دسترسی سریع به مهم ترین عناوین این مطلب

• سم زدایی بدن چیست؟
• انواع رژیم سم زدایی بدن
• مزایای رژیم دتاکس
• معایب رژیم دتاکس
• عوارض ر‌ژیم دیتاکس
• رژیم سم زدایی تا چه حد موثر است؟

سم زدایی بدن چیست؟

رژیم غذایی سم زدایی یک رژیم کوتاه مدت است که به منظور حذف سموم بدن طراحی شده است. این رژیم معمولا شامل یک دوره رژیم روزه داری و به دنبال آن یک رژیم غذایی سخت از میوه، سبزیجات، آب و آبمیوه است. گاهی این حذف سموم شامل گیاهان، دمنوش، مکمل ها و پاکسازی روده می شود.

در واقع عملکرد این رژیم به شرح زیر است:

• با روزه به بدن خود استراحت دهید.
• کبد خود را برای دفع سموم تحریک کنید.
• دفع سموم را از طریق ادرار، مدفوع و عرق تقویت کنید.
• گردش خون خود را بهبود ببخشید
• مواد مغذی سالم مصرف کنید.

انواع رژیم سم زدایی بدن

انواع رژیم دیتاکس به منظور پاکسازی بدن استفاده می شود. تقریبا اکثر رژیم های غذایی سم زدا شامل روزه داری، خوردن غذاهای خاص و اجتناب از مصرف مواد مضر و مکمل ها است. از جمله رایج ترین رژیم های سم زدایی بدن عبارتند از:

رژیم لیمو

رژیم سم زدایی لیمو شامل مصرف آبلیمو به مدت یک یا دو هفته بدون غذاهای جامد است. هدف از دیتاکس لیمو حذف سموم و پاکسازی بدن می باشد. با این حال کارشناسان هیچ مدرکی بر سالم بودن این رژیم پیدا نکرده اند.

موافقین این رژیم لیمو معتقد هستند که این رژیم باعث بهبود وضعیت پوست، کاهش انرژی و کاهش وزن می شود. البته این ادعا نمی تواند برای همه افراد صدق کند و برای برخی از افراد بسیار مضر است.

ر‌ژیم سیب

یکی دیگر از رژیم های غذایی سم زدایی، دیتاکس سیب است که در بین افرادی که قصد لاغری دارند بسیار محبوب است. از جمله فواید دیتاکس سیب عبارتند از:

• تنظیم قند خون
• تاثیر بر کلسترول
• کاهش وزن

ر‌ژیم دیتاکس سه روزه

در طول این رژیم باید به مدت سه روز فقط مایعات بنوشید. برخی از برنامه های غذایی رژیم سم زدایی سه روزه، به افراد این امکان را می دهد که از اسموتی های سالمی که ترکیبی از مواد سم زدا هستند را نیز مصرف کنند. طرفداران این رژیم 3 روزه معتقد هستند که این رژیم منجر به کاهش نفخ، التهاب، خستگی و تجمع آب در بدن می شود. رژیم دیتاکس سه روزه می تواند یک رژیم لاغری سریع باشد.

رژیم سم زدایی هفت روزه

در رژیم سم زدایی 7 روزه، برای کمک به تمیز نگه داشتن روده بزرگ باید مصرف فیبر را افزایش دهید. به همراه فیبر میوه و سبزیجات، دو قاشق غذاخوری دانه چیا را در آب حل کنید تا سموم بدنتان دفع شود. در دیتاکس هفت روزه، نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز به منظور سم زدایی در بدن به شدت توصیه می شود.

رژیم‌ دیتاکس چهل روزه

رژیم دتاکس 40 روزه علاوه بر اینکه یک رژیم برای لاغری است بلکه می تواند شما را از هر گونه استرس و اضطراب دور کند.

رژیم‌ سم زایی بلغم

به رژیم دتاکس بلغم، سم زدایی بدن با طب سنتی هم گفته می شود. مواد غذایی موجود در این رژیم بلغم عبارتند از:

مزایای رژیم دتاکس

• افزایش انواع ویتامین ها و مواد معدنی به طور طبیعی با مصرف سبزیجات، آبمیوه ها و مکمل های نوشیدنی حاصل می شود.
• رژیم دیتاکس به شما در شناسایی حساسیت های غذایی کمک شایانی می کند.

معایب رژیم دتاکس

• به دلیل کالری کمی که رژیم سم زدایی دارد، افراد انرژی کمی برای انجام ورزش و فعالیت های بدنی خواهند داشت که امکان دارد سرعت متابولیسم و سطح گلوکز خون را دچار اختلال کند.
• امکان دارد فرد در اثر پیروی از رژیم غذایی سم زدایی، ناراحتی های گوارشی و دفع مدفوع مکرر را تجربه کند.
• دیتاکس پروتئین بسیار کمی دارد.

عوارض ر‌ژیم دیتاکس

انواع رژیم سم زدایی، عوارض خاص خود را دارند که از جمله شایع ترین عوارض رژیم دتاکس عبارتند از:

کمبود شدید کالری

انواع رژیم های سم زدایی اصولا سطح پایینی از کالری را دارند که همین موضوع منجر به خستگی زودرس و بوی بد دهان می شوند.

مصرف بیش از حد یک ماده معدنی

مصرف بیش از حد هر گونه ماده معدنی، مکمل، ملین ها، دیورتیک ها و یا حتی آب می تواند عوارضی را در پی داشته باشد. برای مثال افزایش بیش از حد ملین ها منجر به اسهال و بیرون روی می شود.

مشکلات شدید در افراد خاص

زنان باردار، شیرده، کودکان و سالمندان نباید به هیچ عنوان از رژیم سم زدایی استفاده کنند چرا که این رژیم لاغری عوارض جبران ناپذیری را در این افراد در پی خواهد داشت.

رژیم سم زدایی تا چه حد موثر است؟

برخی از افراد ادعا دارند که در طول این رژیم غذایی و پس از آن، انرژی و تمرکز بیشتری داشته اند. با این حال این بهبود سلامت می تواند به دلیل حذف نوشیدنی های الکل دار، غذاهای فرآوری شده و سایر مواد غذایی ناسالم از رژیم غذایی باشد. البته از طرفی هم معتقد هستند که این رژیم تاثیر منفی در سلامتی و یا حتی روند کاهش وزنشان داشته است.